Leef gezond: kies voor een rookvrij leven, gezond eten en een gezond gewicht

Uw arts adviseert u om te stoppen met roken. Door te stoppen met roken maakt u de kans op gezondheidsproblemen kleiner. Het risico op het krijgen van bijvoorbeeld kanker en hart- en vaatziekten neemt af. Daarnaast werken behandelingen beter als u niet rookt. Wonden genezen sneller. Na het stoppen voelt u zich al snel fitter, wordt uw conditie beter en heeft u meer energie. Stoppen met roken is niet alleen goed voor u, maar ook voor uw naasten. Roken is een verslaving. Stoppen met roken is daardoor niet makkelijk. Het is daarom belangrijk dat u zich goed voorbereid en het niet uitstelt.

Voordelen van Stoppen met Roken

• Uw longen en ademhaling worden beter.
• Minder kans op hart- en vaatziekten.
• U heeft meer energie en uithoudingsvermogen.
• Uw huid wordt gezonder en uw tanden worden witter.
• U bespaart geld.
• Uw smaak- en reukvermogen verbeteren.

Tips om te Stoppen met Roken

• Stel een stopdatum vast en vertel vrienden en familie over uw beslissing.
• Zorg dat er dan geen sigaretten meer in huis zijn.
• Blijf uit de buurt van plekken waar u altijd rookte. Bedenk ook op welke momenten u zin heeft in een sigaret en zorg dat u op die momenten iets anders te doen heeft.
• Maak een lijstje met dingen die u kunt doen, zoals iemand bellen, sporten of het doen van boodschappen.
• Zet daarnaast alle voordelen op een rij, zoals het besparen van geld en het krijgen van een betere conditie. Dit kan u helpen op moeilijke momenten.
• Zoek ondersteuning via rookstopprogramma's of praat met een zorgverlener.
• Vermijd situaties waarin u de drang krijgt om te roken.
• Beloon uzelf bij het behalen van mijlpalen in het stoppen met roken.

Ontwenningsverschijnselen

Als u stopt met roken kunt u last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Misschien wordt u chagrijnig, wordt uw concentratie slecht, of valt u moeilijk in slaap. Deze ontwenningsverschijnselen zijn de eerste dagen het ergst, maar gaan meestal na drie tot vier weken vanzelf over. Wilt u stoppen en heeft u daarbij hulpmiddelen nodig? Maak dan gebruik van nicotinekauwgum of nicotinepleisters. Bespreek dit altijd met uw (huis)arts. Stoppen met roken is moeilijk, maar u krijgt er veel voor terug.

Meer informatie

Meer informatie over stoppen met roken vindt u hier: Stoppen met roken | Thuisarts.nl

Bel de gratis Stoplijn (werkdagen van 9.00 - 17.00 uur) op 0800 1995 of kijk op ikstopnu.nl

Met een gezond gewicht heeft u minder kans op problemen met uw gezondheid. Hier leest u waarom een gezond gewicht belangrijk is. En welke stappen u kunt zetten om een gezond gewicht te bereiken als u overgewicht heeft.

Voordelen van een gezond gewicht

• U heeft minder kans op gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk en gewrichtsklachten.
• U kunt beter bewegen en fitter worden.
• Het geeft meer zelfvertrouwen en een positiever zelfbeeld.
• Het helpt om beter te slapen.
• Het draagt bij aan een langer leven.

Tips voor een gezond gewicht

• Eet gezond en let op de hoeveelheid die u eet.
• Combineer gezond eten met regelmatige lichaamsbeweging.
• Kies activiteiten en/of een sport die u leuk vindt en vol kunt houden.
• Zorg voor genoeg slaap en verminder stress.

Gezond eten is belangrijk bij het behouden of verbeteren van uw gezondheid. Door bewust te zijn van wat je eet en te kiezen voor voedzame opties, kunt u uw energieniveau verhogen, uw immuunsysteem versterken en het risico op chronische ziekten verminderen.

Hieronder vindt u informatie over de voordelen van gezond eten, praktische tips geven om gezonde keuzes te maken en suggesties voor een gebalanceerd dieet.

Voordelen van gezond eten

• Uw immuunsysteem wordt sterker.
• U kunt beter op gewicht blijven en hebt minder kans op overgewicht.
• Uw spijsvertering verbetert en uw bloedsuikerspiegel blijft stabiel.
• Het risico op chronische ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten, vermindert.
• U heeft meer energie en u voelt u beter.

Tips voor gezond eten

• Kies voor vers eten zoals fruit, groenten, volkorenproducten en mager vlees.
• Eet minder toegevoegde suikers, vet en zout.
• Neem de tijd om rustig te eten en te genieten van uw maaltijden.
• Zorg voor een gebalanceerd dieet met alle belangrijke voedingsstoffen.

Neem actie en houd vol

Het is nooit te laat om gezonde keuzes te maken. Begin vandaag nog met het verbeteren van uw levensstijl en geniet van de vele voordelen die een rookvrij leven, gezond eten en een gezond gewicht met zich meebrengen. Wees trots op elke stap die u zet en onthoud dat uw behandelaars altijd klaar staan om u te ondersteunen op uw reis naar een gezonder leven.

Met vragen naar aanleiding van deze folder kunt u terecht bij uw behandelaar.

Vindt u iets onduidelijk beschreven? Of ontbreekt er informatie? Dat horen wij graag. U kunt opmerkingen over de tekst doorgeven via [email protected].