Leefstijladviezen bij een hartaandoening

Een gezonde leefstijl helpt de kans op een hartinfarct en andere hart- en vaatziekten te verkleinen. Met uw leefstijl heeft u invloed op de risicofactoren die hart- en vaatziekten veroorzaken. Dat zijn onder andere: 

• cholesterol
• overgewicht
• hoge bloeddruk

Hieronder leest u meer over deze risicofactoren.

Cholesterol

Cholesterol is een vetachtige stof in het lichaam. Als u teveel cholesterol in uw bloed heeft, kan het in de wand van uw bloedvaten blijven plakken. Dit vergroot de kans op hart- en vaatziekten. Het is belangrijk dat uw cholesterol een normale waarde heeft. Dit doet u door gezond te eten, voldoende te bewegen en niet te roken.

Bekijk de video over cholesterol

Er zijn twee soorten cholesterol:

• LDL-cholesterol (slecht cholesterol)
  Dit brengt cholesterol van de lever naar het lichaam. Te veel LDL kan blijven plakken aan de bloedvaten. Dit gebeurt sneller bij roken, weinig bewegen, overgewicht, ouder worden en diabetes.
• HDL-cholesterol (goed cholesterol)
  Dit brengt ongebruikt cholesterol terug naar de lever. De lever breekt het daarna af.

Bekijk de video over LDL- en HDL-cholesterol

Overgewicht

Met een gezond gewicht heeft u minder kans op gezondheidsproblemen. U kunt meten of u een gezond gewicht heeft met:

• de Body Mass Index (BMI)
  De BMI laat zien of uw gewicht past bij uw lengte. U kunt uw BMI berekenen op de website van het voedingscentrum.
• de middelomtrek
  Ook bij een normale BMI kunt u te veel vet rond de buik hebben. Vet rond de buik vergroot de kans op hart- en vaatziekten. Op de website van het voedingscentrum staat hoe u uw middelomtrek meet. Is uw middelomtrek gezond? Dan hoeft u geen gewicht te verliezen. Een diëtist kan ook meten hoeveel vet en spiermassa u heeft.

Een gezond gewicht bereikt u door gezond te eten en genoeg te bewegen.

Bekijk de video over overgewicht

Hoge bloeddruk

Bij een hoge bloeddruk drukt het bloed te hard tegen de wanden van de bloedvaten. Die kunnen daardoor beschadigen. Er kan kalk in de vaten ophopen waardoor de vaten nauwer worden. Dat vergroot de kans op een hartinfarct.

Bekijk de video over hoge bloeddruk

Bij een gezonde leefstijl passen de volgende adviezen:

• beweeg regelmatig
• rook niet
• drink geen (of weinig) alcohol
• eet gezond
• beperk stress

Het is belangrijk dat u zelf actief aan de slag gaat om de kans op nieuwe hartproblemen te verkleinen. Hieronder bespreken we de adviezen die passen bij een gezonde leefstijl.

Beweeg regelmatig

Bewegen is belangrijk voor een gezond leven. Als u beweegt, gebruikt uw lichaam energie. Uw conditie wordt beter en uw spieren worden sterker. Hierdoor voelt u zich fitter.

Bewegen helpt ook om overgewicht te voorkomen en daarmee de kans op hart- en vaatziekte te verkleinen. Het advies is om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen.

Rook niet

Als u niet rookt, is de kans op hart- en vaatziekten kleiner. U voelt zich fitter en uw conditie verbetert. Wilt u stoppen met roken? Wij kunnen u daarbij helpen.

Bekijk de video over stoppen met roken

Drink geen (of weinig) alcohol

Drink het liefst geen alcohol. Drinkt u wel alcohol? Drink dan niet elke dag en maximaal 1 glas per dag.

Eet gezond

We adviseren gevarieerd te eten volgens de Schijf van 5. Dat is goed voor uw cholesterol, uw gewicht en uw bloeddruk. In het bijzonder geldt:

• Eet zo weinig mogelijk producten met verzadigd vet, zoals vet vlees en volle melkproducten.
• Gebruik vaker producten met onverzadigd vet, zoals olie, margarine, noten, pinda’s en vis.
• Eet niet meer dan 6 gram zout per dag. Zie Zoutmeter | Nierstichting voor informatie over het vervangen van zout.
• Eet elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit.
• Drink thee en filterkoffie.

Wilt u voedingsadvies van een diëtist? Vraag hiervoor dan een verwijzing van uw huisarts. 

Omgaan met stress

Ook stress speelt een rol bij hart- en vaatziekten. Stress zorgt voor een verhoogde bloeddruk en kan leiden tot minder gezonde leefgewoonten. Daarom is het belangrijk om bij een hartaandoening ook te leren omgaan met stress. In het Diakonessenhuis bieden we hiervoor de Leefstijltraining: Omgaan met stress | Diakonessenhuis 

Met vragen kunt u terecht bij de coördinator Hartrevalidatie. Hij of zij heeft een telefonisch spreekuur. De coördinator kan uw vragen beantwoorden of zo nodig contact opnemen met een cardioloog of een van de andere deskundigen van het hartrevalidatieteam. Telefoonnummer en bereikbaarheid vindt u hieronder.

Coördinator Hartrevalidatie
088 250 5437 (maandag, dinsdag, woensdag van 9.30 tot 11.30 uur)

Secretariaat fysiotherapie, ergotherapie en logopedie 
088 250 6412 (op werkdagen)

Vindt u iets onduidelijk beschreven? Of ontbreekt er informatie? Dat horen wij graag. U kunt opmerkingen over de tekst doorgeven via [email protected].